Uzman Psikolog Samira Serpal, depresyon sürecinde sıkça karşılaşılan düşünce hatalarına ve bu hatalarla başa çıkma yollarına ilişkin önemli açıklamalarda bulundu.
Depresyonda Sık Görülen Düşünce Hatalarına Dikkat!
Depresyonun yaşamdan alınan zevki azaltan, enerjiyi düşüren ve bireyleri en sevdikleri şeylerden bile uzaklaştıran bir ruh sağlığı sorunu olduğunu belirten Serpal, bu süreçte düşünce tarzında ciddi değişikliklerin görülebileceğine dikkat çekti. Zihnin, olayları olduğundan daha kötü göstererek bireyi yanıltabildiğini söyleyen Serpal, bu durumun özgüven kaybına ve umutsuzluğa yol açabileceğini ifade etti.
Depresyonda sık görülen düşünce hataları:
- Genelleme Yapma: “Bir hatayı ya da başarısızlığı tüm hayatına yansıtma.”
- Zihin Okuma: “Kanıt olmadan insanların olumsuz düşündüğünü varsayma.”
- Felaketleştirme: “Ufak aksilikleri büyük felaketler gibi görme.”
- Ya Hep Ya Hiç Tarzı Düşünme: “Mükemmel değilse, hiç olmasın” yaklaşımı.
Bu tür düşünce kalıplarının depresyonu derinleştirdiğini belirten Serpal, bu düşüncelerin gerçek olmadığının bilinmesinin oldukça önemli olduğunu vurguladı.
Düşünce hatalarıyla baş etme yolları:
- Farkındalık Geliştirme: “Bu düşüncemin gerçekten bir kanıtı var mı?” gibi sorularla zihnin oyunlarını sorgulamak.
- Kendine Nazik Davranmak: “Kendinizi bir arkadaşınıza davrandığınız gibi anlayışla karşılayın.”
- Alternatif Düşünceler Geliştirme: “Gerçekçi ve sağlıklı düşüncelerle olumsuzları dönüştürme.”
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) gibi bilimsel yöntemlerin bu süreçte oldukça etkili olduğunu belirten Serpal, destek alınmasının önemine dikkat çekti.
Uzman Psikolog Samira Serpal, “Depresyonun içinde sıkışmış gibi hissettiğinizde unutmayın: Zihniniz size oyun oynayabilir ama bu oyun sonsuza kadar sürmek zorunda değil. Olumsuz düşünceleri fark edip onları sorguladıkça, hayata dair umut ışığını yeniden yakalamak mümkün. Kendinize nazik olun, düşüncelerinize meydan okuyun ve gerektiğinde bir uzmandan destek almaktan çekinmeyin. Çünkü iyileşmek, düşünce kalıplarını değiştirmekle başlar.” ifadelerini kullandı.
(Haber Merkezi)
