Ramazan ayında uzun süreli açlık ve susuzluk, vücudu zorlayabilir.
Oruç Tutarken Susamamak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler!
Uzman Diyetisyen Şükrü Can Gülşen, oruç tutarken susuzluğu en aza indirmek için dikkat edilmesi gereken önemli noktaları sıraladı.
Fazla Yemekten Uzak Durun
İftar ve sahurda aşırı ve hızlı yemek yemek, sindirim sürecinde vücudun su ihtiyacını artırarak susuzluk hissini güçlendirir. Dengeli ve ölçülü beslenmek, gün içinde daha rahat hissetmenizi sağlar.
Çay ve Kahve Tüketimini Sınırlandırın
Çay ve kahve, diüretik (idrar söktürücü) etkisi nedeniyle vücuttan fazla su atılmasına neden olur. İftar sonrası aşırı çay ve kahve tüketimi, susuzluğun artmasına yol açar. Özellikle kafein ve tein içeren içeceklerden kaçınılmalı ya da sınırlı tüketilmelidir.
Şekerli ve Asitli Meşrubatlardan Kaçının
Kola, gazlı içecekler ve şekerli meşrubatlar suyun yerini tutmaz. Aksine vücudun su ihtiyacını artırır. Bu nedenle bu tür içeceklerden kaçınılmalı ve yeterli miktarda su tüketilmelidir.
Yeterli Miktarda Su İçin
Ramazan ayında öğün saatleri değiştiğinden birçok kişi yemek yemeye odaklanırken su tüketimini ihmal eder. Ancak su, sindirim sisteminin düzenli çalışması için en önemli bileşenlerden biridir. İftar ile sahur arasında en az 2 litre su tüketilmelidir.
Yağlı ve Soslu Besinlerden Kaçının
Bitkisel ve hayvansal yağlar ile tuz içeren soslar ve kremalar zor sindirilir ve fazla su tüketimine neden olur. İftarda sınırlı, sahurda ise tamamen uzak durulmalıdır.
Tuzlu Gıdalardan Uzak Durun
Tuzlu yiyecekler, vücutta su tutarak susuzluk hissini artırır. Özellikle tuzlu peynir, turşu, işlenmiş etler, cips gibi tuz oranı yüksek gıdalardan kaçınılmalıdır.
Oruç süresince susuzluk hissini en aza indirmek için beslenme alışkanlıklarına dikkat edilmeli, su tüketimi artırılmalı ve vücudu susuz bırakan yiyecek ve içeceklerden kaçınılmalıdır.
(Haber Merkezi)
Büyük Sivas Haber – Sivas Haberler
