Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak, Ramazan ayında mide yanması şikayetlerinin artabileceğini belirterek, bu durumu önlemek için dikkat edilmesi gereken noktaları açıkladı.
Ramazan Ayında Mide Yanmasına Dikkat!
Mide Yanmasının Nedenleri
Ramazan ayında uzun süre aç kalmak, hızlı yemek yemek ve ağır, yağlı yiyecekler tüketmek mide yanmasına neden olabilir. Mide asidinin mide zarını tahriş etmesi veya asitli içeriğin yemek borusuna geri kaçması mide yanmasını tetikleyen başlıca sebepler arasındadır. Ayrıca, iftar ve sahurda aşırı yemek yemek mideyi zorlayarak yanma hissini artırabilir.
Mide Yanmasını Önlemek İçin Öneriler
- İftar ve sahurda dengeli beslenin. Ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının, lifli gıdalar, sebze ve meyveler tüketin.
- Gün boyunca yeterli miktarda su içmeye özen gösterin. Su, mide asidini dengeleyerek mide yanmasını hafifletebilir.
- Yemekleri yavaş tüketin. Hızlı yemek mide yanmasını artırabilir, bu yüzden iftar ve sahurda yavaş yiyerek sindirimi kolaylaştırın.
- Büyük porsiyonlardan kaçının. Küçük porsiyonlar halinde yemek yemek mideyi yormaz ve sindirimi kolaylaştırır.
- Oruç sırasında ağır egzersizlerden kaçının. Aşırı fiziksel aktivite mide yanmasını tetikleyebilir.
Mide Yanmasına Sebep Olan Besin ve İçecekler
Ramazan ayında mide yanmasını önlemek için aşağıdaki yiyecek ve içeceklerden kaçınılması öneriliyor:
- Yağlı ve kızartılmış yiyecekler: Fast food, yağlı etler, kızartmalar mideyi tahriş edebilir.
- Baharatlı yiyecekler: Acı biber, acı soslar, fazla baharatlı yemekler mide asidini artırarak yanmaya neden olabilir.
- Asidik yiyecek ve içecekler: Portakal suyu, limonata, domates ve turunçgiller mideyi tahriş edebilir.
- Kafeinli içecekler: Kahve, çay, kola gibi içecekler mide asidini yükselterek yanmayı artırabilir.
- Çikolata: İçerdiği kafein ve teobromin nedeniyle mide hassasiyeti olan kişilerde mide yanmasına yol açabilir.
Ramazan ayında sağlıklı bir oruç süreci geçirmek için dengeli beslenmeye ve mide sağlığını koruyacak alışkanlıklar edinmeye özen gösterilmesi gerektiği vurgulandı.
(Haber Merkezi)
