Ramazan ayında oruç tutarken öğün düzeni ve beslenme alışkanlıkları değişirken, iftar ve sahurda yapılan beslenme hataları sağlık sorunlarına yol açabiliyor.
Ramazan’da Beslenme Hatalarına Dikkat!
Diyetisyen Hande Selin Ok, Ramazan süresince dengeyi korumanın ve sağlıklı beslenmenin önemine vurgu yaparak, özellikle iftar ve sahurda yapılan yanlışların mide problemleri, halsizlik, susuzluk ve kilo artışı gibi sorunlara neden olabileceğini belirtti.
İftarda Hızlı Yemekten Kaçının
İftarda orucu açar açmaz hızlı ve fazla yemek yemenin, bardak bardak su içmenin mideyi şişirerek hazımsızlık ve şişkinliğe yol açacağını belirten Ok, şu önerilerde bulundu:
- Orucu bir bardak su ve hurma ile açın.
- İlk olarak hafif ve ılık bir çorba tüketin.
- Ana yemek olarak ızgara, haşlama ya da fırında pişmiş et yemekleri ile sebze yemeklerini tercih edin.
- Çok yağlı, baharatlı ve salçalı yiyeceklerden uzak durun.
- Tam buğday ekmeği ve bol lifli gıdalar tüketerek sindirimi destekleyin.
- İftardan sonra yürüyüş yapmak, metabolizmayı hızlandırarak sindirime yardımcı olacaktır.
Sahurda Uzun Süre Tok Kalmanızı Sağlayacak Besinler
Sahurun oruç süresince tok kalmak için büyük önem taşıdığını vurgulayan Ok, sahurda şu hatalara dikkat edilmesi gerektiğini belirtti:
- Proteinden zengin kahvaltılıklar (yumurta, süt, peynir, yoğurt) tercih edin.
- Aşırı yağlı, tuzlu ve işlenmiş gıdalar (salam, sucuk, sosis) tüketmeyin, bu tür gıdalar gün içinde daha fazla susamanıza neden olabilir.
- Sahur sonrası uyku düzenini bozmamak için ağır yemeklerden kaçının.
- Bol su içerek vücudun susuz kalmasını önleyin.
Ramazan ayı boyunca dengeli ve sağlıklı beslenerek orucu daha rahat tutmak, mideyi yormamak ve sindirim sistemini desteklemek için beslenme düzenine dikkat edilmesi gerekiyor.
(İHA)
