Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu, yatmadan birkaç saat önce yapılan egzersizin uyku kalitesine olan olumlu etkileri hakkında bilgi verdi.
Yatmadan 2-3 Saat Önce Egzersiz Yapmanın Uykuya Etkisi!
Egzersizin zamanlaması, uyku kalitesi üzerinde hem olumlu hem de olumsuz etkiler yaratabilir. Ancak yatmadan 2-3 saat önce yapılan egzersiz, birçok kişi için daha kaliteli bir uyku sürecine katkı sağlayabilir.
Egzersizin Uyku Kalitesine Olan Olumlu Etkileri
- Daha Hızlı Uykuya Dalma ve Derin Uyku: Düzenli egzersiz, zaman içinde uyku kalitesini artırarak daha hızlı uykuya dalmayı ve derin uyku evrelerini desteklemeyi sağlar.
- Vücut Sıcaklığı Düzenlemesi: Egzersiz sonrası vücut sıcaklığında meydana gelen düşüş, doğal uyku döngüsünü destekleyerek daha kolay uykuya geçişi sağlayabilir.
- Stres ve Kaygıyı Azaltma: Fiziksel aktivite, stres hormonlarını azaltarak rahatlamaya yardımcı olur ve daha huzurlu bir uyku sürecini destekler.
- Sirkadiyen Ritmi Düzenleme: Tutarlı bir egzersiz rutini oluşturmak, biyolojik saatin düzenli çalışmasına yardımcı olarak uyku düzenini korumaya katkı sağlar.
Bireysel Değişkenlikler Göz Önünde Bulundurulmalı
Her bireyin egzersize verdiği tepki farklıdır. Bazı kişiler için yatma saatine yakın egzersiz yapmak faydalı olurken, bazıları için olumsuz etkiler yaratabilir.
- Uyarıcı Etki: Yoğun egzersiz, vücutta adrenalin ve endorfin salgılanmasına neden olarak bazı bireylerde uyanıklık hissini artırabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
- Uyku Bozuklukları Olanlar İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler: Uykusuzluk veya uyku apnesi gibi sorunları olan bireylerin, egzersiz zamanlamasını iyi belirlemesi önerilir.
Sonuç
Genel olarak, yatmadan 2-3 saat önce yapılan egzersiz, uyku kalitesini artırabilir ve rahat bir uyku süreci sağlayabilir. Ancak herkesin vücudu farklı tepki verdiğinden, bireylerin kendi uyku düzenlerini ve vücut tepkilerini gözlemlemeleri önemlidir. Eğer akşam egzersizi uyku düzenini olumsuz etkiliyorsa, gün içinde daha erken saatlere kaydırılması önerilebilir.
(Haber Merkezi)
